爆竹声中一岁除，春风送暖入屠苏。值此辞旧迎新、团圆欢庆的春节，《黄帝内经》有云：“春三月，此为发陈，天地俱生，万物以荣。”春节，恰是这“发陈出新”时序的开端。其除陈布新、驱邪迎祥的文化内核，与中医“推陈致新”的养生智慧不谋而合。此刻，自然界阳气生发，万物复苏，正是人体借助天地之力，排出冬藏积滞、扶助正气、焕发生机的最佳时机。本期，我们特邀中国中医科学院西苑医院肿瘤科主任医师许云，一同探讨春节迎新背后的健康哲学，带您解锁导引、食养、情志调节的实用妙招，实现身心同步焕新。
理解“发陈”
“发陈”是春季养生的核心要义。所谓“陈”，既指冬季为身体储备的必要能量，也指代谢不及所产生的“废物”。春季养生，关键在于有意识地引导身体，将有益的能量生发出来，将淤积的废物清理出去。
“陈”的双重含义
经过秋收冬藏，人体内会积攒一定的能量与代谢产物。一方面，这是为来年生长所做的必要储备；另一方面，过高的血糖、血脂等也可能成为身体的负担。春季“发陈”，就是要温和地清理这些代谢“垃圾”，同时激发和疏导蓄积的生命能量，使其转化为蓬勃的“生发之气”。
展开剩余81%“披发缓行”的养生智慧
《内经》提倡春季应“披发缓行”。古人束发，春季解开束缚，披散头发，象征着让肝气得以疏泄畅达。因为“发为血之余”，头发的生长状态与肝血充盈与否直接相关。让身体放松、行为舒缓，正是为了顺应肝木升发之性，如同让树木的枝叶自由舒展，才能茁壮成长。
环境“除尘”即身心“除陈”
年末“扫尘”的传统习俗，深合“发陈”之道。中医讲究“天人合一”，外部环境的洁净与否，直接影响内部的“气机”场态。彻底清洁居所，不仅祛除了可见的尘垢与过敏原，更能通过这种仪式感，带来内心的清爽与有序，为身心同步“除旧布新”创造良好的内外环境。
春节食养“发陈”
春节宴席丰盛，易生油腻积滞。此时饮食需有意识地选择具有“发陈”之性的应季食材，在享受美味的同时，帮助身体温和地疏通气机、清理肠胃。
优选清润生发之果
春季阳气初萌，不宜用寒凉水果遏制其势，应选清润且略带生发之性的果品。柑橘类（如橘子、橙子）酸甜入肝，能理气解郁；其橘络、橘皮（陈皮）更有化痰除湿之效。甘蔗汁多味甘，能润肺生津，其节节向上的形态也寓含生发之意，是清润而不伤阳的佳品。
善用疏导通滞之蔬
蔬菜选择上，应注重其疏通与升发之力。韭菜“春食则香”，生长力旺盛，是补益阳气、推动生发的典型食材。芹菜形态似树，纤维丰富，有助于疏通肠道、平稳血压。莲藕生于淤泥而中空有节，兼具“养阴”与“通气”之妙，凉拌或做汤，能有效化解油腻，寓意“佳偶天成”，尤为应景。
饺子馅里的平衡智慧
饺子堪称营养均衡的典范。经典的韭菜鸡蛋、茴香猪肉、羊肉胡萝卜等馅料搭配，本身就暗含荤素平衡、性味调和的中医智慧。韭菜、茴香助阳生发，胡萝卜健脾，肉类提供蛋白质。食用时佐以腊八醋和蒜，醋能疏肝解腻，蒜可温胃散寒，小小一碟蘸料，亦是养生的点睛之笔。
内外兼修促“发陈”
除了饮食，通过特定的茶饮和导引运动，可以从内部调和与外部拉伸两个维度，加强春季“发陈”的效果，尤其适合春节期间食用多、运动少的特点。
“养肝化滞”代茶饮
针对年节饮食特点，推荐一款兼顾养肝、理气、消食的茶饮：枸杞子（养血补肝）、玫瑰花（疏肝理气）、菊花（清肝明目）、生山楂片（消食化积，酸味入肝）。此方寒温并用，补泻兼施，既能养护肝血，又能疏导肝气，还能化解肉食积滞。口感酸甜，带有花香，老少皆宜。若给孩子饮用，可酌情加入一两颗冰糖调味；若孩子易上火，则不宜添加桂圆等温性食材。
疏通肝胆经
“风吹大树式”瑜伽动作简单易行，能有效拉伸循行于身体两侧的肝胆经络。直立，双脚并拢，双手合十举过头顶，夹紧双耳。吸气时向上延伸，呼气时向一侧缓慢弯曲，吸气时停留，再次呼气时加深弯曲，吸气时缓缓还原。然后换另一侧。想象自己如大树般随风摇曳。通过侧向的拉伸，直接疏通肝胆经，促进气血运行，舒畅心情，缓解肩颈僵硬。
八段锦导引
八段锦第一式“双手托天理三焦”是经典的导引动作。站立，双手自腹前缓缓上托至头顶，尽力向上拉伸，然后从身体两侧缓缓放下。此式能有效梳理上、中、下三焦气机，促进全身代谢循环，非常适合在餐后适度练习，帮助身体“发陈”排浊。
情志与作息养“正气”
春节的喜庆团圆本身，就是一场最好的情志“发陈”。同时，也需智慧地安排守岁等特殊作息，避免扰乱人体气机，守护“正气”根本。
畅达情志
团聚、倾诉、欢笑，本身就是情绪的宣泄与疏导。将一年的忧思烦恼通过沟通释放出来，正是“吐故”的过程。家人朋友的支持能极大增强个人的心理能量场，这种积极正向的社交氛围，如同“一轮红日”，能驱散心中的“阴云”，激发内在的阳气与生命力。
智慧守岁
子时（晚11点至凌晨1点）是胆经当令，胆属“少阳”，是每日阳气升发的起点。偶尔守岁可以理解，但不宜持续熬夜。建议可在子时前后，稍作休息，静养20-30分钟。节假日期间，应逐步将作息调整回正常节奏，避免因错过最佳睡眠时段，导致第二天阳气生发不足、精神萎靡。
稳固身心
中医“正气”的内涵远不止免疫力，它指的是身体与心态维持平衡、稳定的能力。身体上，通过合理的饮食运动维持阴阳气血调和；心态上，保持积极豁达，充满正能量。春节的种种习俗——丰盛而平衡的饮食、热闹温馨的团聚、充满希望的仪式——其核心都是通过各种方式，加固我们身心的这个“稳态”，从而扶助正气，邪不可干。
结语
一元复始，万象更新。新春佳节，不仅是时间的更迭，更是我们借助天时、调理身心的黄金窗口。愿您将从本文中获得的中医智慧——从应季食养到导引运动，从情志舒达到作息守常——融入团圆欢聚的点点滴滴。让我们共同循着春日的生机，清疏旧岁积滞，稳固身心根本，以正气充盈、精神焕发的全新状态，迎接甲辰龙年的每一份美好与丰盈。祝您新春安康，阖家美满，万事顺意！
来源：京津冀康养E站
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